10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ
Cập nhật 1 năm trước
947
Bạn đang đọc: 10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Điện máy XANH sẽ mách bạn 10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ trong bài viết sau đây!
1Đặt máy tại vị trí phù hợp
Điều lưu ý tiên phong là vị trí đặt máy, bạn nên đặt trên nền phẳng, ở những nơi thông thoáng, không nên đặt ngoài trời nắng mưa làm giảm độ bền của máy. Đặt máy cách xa những đồ vật khác để tránh ngã va đập vào trong khi chạy. Ngoài ra, bạn nên đặt máy chạy bộ ở vị trí có chịu tác động lực tốt, để khi hoạt động bạn sẽ cảm thấy chắc như đinh, bảo đảm an toàn .
2Chú ý về thời gian tập luyện
Thời gian luyện tập trên máy chạy bộ cần đều đặn khoảng 3 – 4 lần/tuần, trong 30 – 45 phút là tốt nhất.
Thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng chừng 30 phút và sau bữa ăn khoảng chừng 2 giờ đồng hồ đeo tay. Bạn lưu ý không nên chạy nhiều vào buổi tối gây thực trạng khó ngủ vào đêm hôm và không chạy ngay sau khi ăn sẽ làm đau dạ dày .
3Chọn trang phục và giày tập thoải mái, vừa vặn
Trang phục hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể tập luyện một cách tốt nhất, bộ đồ tập luyện cần bảo vệ tự do, thấm hút mồ hôi thông thoáng, tạo cảm xúc thoải mái và dễ chịu. Giày chạy nên chọn loại vừa chân, không quá chặt, có đế xốp dày ở phần gót chân. Với người tập lớn tuổi, đế giày cần chọn loại có tính đàn hồi cao .
4Luôn luôn khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi bước vào rèn luyện chính thức là điều bắt buộc, điều này giúp hạn chế những chấn thương trong quy trình tập luyện, giúp khung hình làm quen với việc hoạt động trên mặt phẳng và giúp máu lưu thông .
Bạn cần đi bộ nhanh trong vòng 10 phút và tăng chỉ số nhịp đập tim lên 100 – 200BPM. Thông thường ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp tim này sẽ được hiển thị ngay trên màn hình.
5Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Hiện nay trên những máy tập chạy bộ tân tiến đã có nhiều chính sách thiết lập sẵn cho người tập với mục tiêu khác nhau. Ví dụ như chính sách giảm mỡ, tập cường độ cao luân phiên, … Chỉ cần bạn nhập chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời hạn mong ước tập luyện thì ứng dụng sẽ tự đề ra độ dốc, tốc độ tương thích cho quy trình tập luyện của bạn .
6Tư thế chạy bộ phù hợp
Khi chạy không đổ người về phía trước vì thảm chạy bộ có khuynh hướng kéo chân ra phía sau, làm bạn stress. Tư thế đúng là giữ thân người trong tư thế thẳng. Những người mới tập, trẻ nhỏ, người già nên chọn mức độ thấp giống như đi bộ và tăng lên từ từ khi đã thích ứng .
Xem thêm: Máy cắt rãnh tường 5 lưỡi
7Nắm rõ nhịp tim đo trên máy
Nắm rõ nhịp tim đo trên máy chạy bộ, bạn trọn vẹn kiểm soát và điều chỉnh được chỉ số về độ dốc, vận tốc trên máy để đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao. Khi đạt tới nhịp tim này, khung hình sẽ khởi đầu quy trình đốt cháy calo để giảm mỡ mà không gây đau mỏi cơ hay chấn thương cho người tập .
Nhịp tim đốt cháy mỡ thừa = ( 220 – tuổi của bạn ) x 0.7
8Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là một trong yếu tố quan trọng. Nó giúp lê dài sức bền, giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao cao .
Để hít thở đúng cách khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần chú trọng tư thế khi chạy : cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Các tư thế sai khác dễ gây ra những chấn thương bất kể khi nào trong quy trình tập luyện .
9Uống đủ nước khi chạy bộ
Khi hoạt động khung hình bạn sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, nếu bạn không bổ trợ nước sẽ khiến khung hình bạn mất nước và gây ra triệu chứng stress, chóng mặt. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm năng lực sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung chuyên sâu đẩy máy khi mà cổ họng và miệng khô khốc .
Tuy nhiên, tất cả chúng ta không nên lạm dụng nước quá nhiều trong quy trình tập luyện, nên uống nước khi nghỉ giải lao, uống khi đang tập luyện sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng .
10Không chạy quá sức
Nhiều người cho rằng việc tập luyện càng nhiều sẽ giúp bạn được giảm cân nhanh gọn hơn. Tuy nhiên không phải vậy, trong khi hoạt động, hơi thở gấp, hổn hển là hiện tượng kỳ lạ tự nhiên vì mức độ thở tùy vào cường độ hoạt động mạnh hay yếu .
Nhưng nếu đang hoạt động chừng mực, động tác không can đảm và mạnh mẽ mà đã thở dốc, thấy nhức đầu và có triệu chứng hoa mắt và chóng mặt thì phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay .
Xem thêm: Địa Chỉ Bán Máy Chạy Bộ Tại Vĩnh Phúc
Trên đây là 10 lưu ý không hề bỏ lỡ khi sử dụng máy chạy bộ mà Điện máy XANH san sẻ đến bạn. Chúc những bạn đạt được hiệu suất cao cao trong việc rèn luyện bằng máy chạy bộ nhé !
Source: https://baoduongdieuhoa24h.com
Category: Gia Dụng
