Cửa hàng ghế massage, máy chạy bộ Sankito tại Hà Nội

Chạy bộ là 1 trong những bài tập luyện hoặc cardio phổ biến với những người muốn rèn luyện sức khỏe, giảm cân giảm mỡ. Để đạt hiệu quả tốt nhất bài tập này được khuyên là kéo dài trong khoảng từ 30 phút đến 2 tiếng. Tuy nhiên với những người bận rộn đi làm vào ban ngày nếu muốn chạy bộ phải sử dụng thời gian vào buổi tối và chọn những loại máy chạy bộ hỗ trợ. Vậy những phương pháp chạy bộ bằng máy chạy bộ nào phù hợp cho buổi tối.

Các phương pháp chạy bộ bằng máy chạy bộ vào buổi tối

Buổi tối thường là khoảng chừng thời hạn cuối ngày và gần như không còn nhiều việc phải để tâm đến nên việc tập luyện khung giờ này rất tự do, giải tỏa stress. Việc chạy bộ vào buổi tối bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập đi kèm hay những chiêu thức chạy bộ giống như tập buổi sáng .

Walking Lunges

Động tác nhẹ nhàng nhưng cũng sẽ khiến những cơ bắp của bạn phải hoạt động giải trí và đây là bài tập cực tốt để khởi động, làm nóng khung hình. Cài đặt vận tốc chạy của băng tải ở mức độ chậm cho tương thích với bản thân, sau đó triển khai động tác bước 1 chân lên phía trước và gập đầu gối, 2 chân cùng lúc tiếp xúc mặt phẳng băng tải và tay hoàn toàn có thể đan vào nhau giơ lên trước ngực .

Lặp lại động tác này với chân còn lại và bước đi theo tốc độ của băng tải. Nếu là người mới tập có thể chỉnh chế độ bình thường và thăng bằng, với những bạn muốn tập trung tập luyện các nhóm cơ mông và đùi hãy đặt chế độ băng tải có độ dốc khoảng 5%.

Side Shuffles

Tiếp tục với 1 bài tập khác ở tư thế xoay sang bên trái, thiết lập vận tốc chạy của băng tải tương thích. Thực hiện chạy ngang sang phải bằng cách bước chân phải lên trước và đến chân trái theo sau. Hai tay hoạt động giải trí tự do theo nhịp chạy để tạo cân đối cho khung hình. Sau đó để nâng cao hơn và ảnh hưởng tác động vào nhóm cơ đùi nhiều hơn bạn hoàn toàn có thể tập động tác Low ( Squat ) Side Shuffles với tư thế giống y hệt nhưng ở trạng thái hạ thấp mông kiểu Squat .

Walking Plank

Sau các phương pháp tác động đến nhóm cơ phía dưới, bạn có thể tập 1 bài Walking Plank để tác động cho cơ tay. Bài tập này đúng nghĩa là bạn sẽ đi trên băng chuyền bằng tay. Thực hiện tư thế kiểu hít đất chống đẩy, hai tay chạm vào bề mặt băng tải ở mức độ chậm rãi sau đó di chuyển về phía trước theo tốc độ của máy. Lưu ý phải để tốc độ băng tải chạy cực chậm để tránh bị chấn thương khi tập bài này.

Reverse Mountain Climbers

Chuẩn bị tư thế ngược lại với động tác Walking Plank, hai chân đặt lên bề mặt băng tải ở tốc độ chậm rãi, hai tay chống xuống đất và thực hiện đi lùi theo băng tải.

Và sau cuối ngoài những bài tập trên bạn hoàn toàn có thể dành ra thêm 30 phút cho chiêu thức chạy bộ trên máy với vận tốc cao để tăng nhịp tim và đốt cháy được nhiều calo hơn cho buổi tập này .

Tại sao nên lựa chọn các loại máy chạy bộ tại nhà

Với nhiều người bận rộn việc đến phòng gym để sử dụng máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời là điều khó khăn vất vả và dẫn đến việc tập luyện không đều đặn, buổi tập buổi không. Lựa chọn tốt nhất lúc này là chiếm hữu 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà để hoàn toàn có thể tranh thủ được thời hạn rảnh là tập luyện mà không tốn sức lực lao động đi ra ngoài. Hiện nay những máy chạy bộ đa tính năng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được vận tốc, độ dốc và quản trị mức calo tiêu tốn trong buổi tập .
Tập luyện chạy bộ vào buổi tối đem lại nhiều quyền lợi không ngờ đến cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe thể chất. Các chiêu thức chạy bộ bằng máy chạy bộ vào buổi tối giúp bạn có những cách tập luyện hiệu suất cao tác động ảnh hưởng vào cả nhóm cơ giúp giảm mỡ tốt hơn .

Source: https://baoduongdieuhoa24h.com
Category: Gia Dụng