Sử dụng xe đạp tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời?

19-07-2021, 2:33 pm | 4806

Đạp xe từ lâu đã trở thành một bộ môn thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích. Và để có được những buổi đạp xe thoải mái, hiệu quả thì không thể thiếu đi người bạn đồng hành chính là chiếc xe đạp. Tuy nhiên, một vấn đề lớn đang được nhiều người đặt câu hỏi, đó là sử dụng xe đạp tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn đưa ra được sự lựa chọn phù hợp nhất!

1. So sánh ưu và nhược điểm giữa việc lựa chọn đạp xe tập tại chỗ và đạp xe ngoài trời

Đạp xe đạp mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Chỉ với khoảng thời gian từ 15 – 30 phút hàng ngày là bạn đã có thể sở hữu cho mình một cơ thể đẹp, giảm cân, hỗ trợ hoạt động cho các cơ, khớp, đẩy lùi bệnh tật,…. Nhưng chọn tập thể dục với xe đạp tập thể dục tại chỗ hay ngoài trời thì tốt nhất là điều băn khoăn của nhiều người. Để làm rõ hơn cho sự lựa chọn này hãy so sánh xem đạp xe ngoài trời và đạp tại chỗ.

Nên tập đạp xe tại chỗ hay đạp xe ngoài trời tốt hơn?

1.1. Xe đạp tập thể dục ngoài trời

Ưu điểm tuyệt vời mà ai cũng thấy được khi tập đạp xe ngoài trời chính là bạn hoàn toàn có thể thoả sức tập luyện với vạn vật thiên nhiên. Khi đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được sức gió, cùng ngắm quang cảnh vạn vật thiên nhiên, cây cối giúp cho bạn thấy tự do và tự nhiên hơn .
Khởi đầu với đạp xe ngoài trời thì bạn sẽ cảm thấy thuận tiện hơn, vận tốc đạp xe sẽ nhanh hơn. Nhưng nếu bạn muốn tăng Lever khó tiếp theo cần phải có kỹ thuật và thể lực tốt hơn .
Đối với đạp xe ngoài trời thì người đi xe đạp trang nghiêm và chuyên nghiệp hoàn toàn có thể thuận tiện có được nhịp tim cao so với người đạp xe tại chỗ. Nhưng hầu hết mọi người đạp xe đều là người không chuyên, mục tiêu vui chơi thì khá khó khoăn để đạp nhanh như vậy khi đồng thời phải giữ cân đối đạp xe, điều hướng, không có động lực của đám đông và khó có người hướng dẫn cụ thể .
Tập xe đạp ngoài trời độ rủi ro đáng tiếc sẽ cao hơn so với tập trong nhà .
Đạp xe ngoài trời thì bạn sử dụng glutes, gân, cẳng chân, bắp chân nhiều hơn do đó tạo năng lực tập luyện cho bắp cơ của bạn sẽ cao hơn. Nhưng để làm được điều này thì bạn phải cần đủ siêng năng, tập đạp xe đúng cách mới tập trung chuyên sâu lực cơ bắp vừa đủ để làm chúng mạnh hơn và đốt chạy lượng calo đáng kể .
Một vấn bạn cần xem xét khi đạp xe ngoài trời đó là phải quan tâm ăn mặc tương thích với thời tiết từng ngày. Bên cạnh đó nếu đạp xe ngoài trời với cự ly dài bạn cần kiểm tra xăm lốp ( biết cách thay hoặc chạy cung đường có chỗ sửa xe phòng trường hợp xấu ). Khi đạp xe ngoài trời, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị cho thời tiết khắc nghiệt, giải quyết và xử lý dừng đèn đỏ, biển báo .
Nếu bạn đạp xe địa hình cần nắm chắc, am hiểu về địa lý khu vực đó, tránh những khu vực hoàn toàn có thể nguy hại như đồi dốc, vực thẳm hoàn toàn có thể gây nguy khốn cho quy trình tập đạp xe củ bạn .

1.2. Xe đạp tập thể dục tại chỗ

Còn với xe đạp tập tại chỗ thì ưu điểm chính là phong cách thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi và vô cùng bảo đảm an toàn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đặt tại phòng khách như một vật trang trí tân tiến cho khoảng trống sống ( những phong cách thiết kế xe đạp tập vô cùng thời thượng ). Hoặc bạn hoàn toàn có thể đặt trong phòng ngủ, trong phòng thao tác tự do tập luyện vì khi tập xe hoạt động giải trí khá êm ái .
Nếu không muốn bị nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể biến hóa khoảng trống tập luyện, hoàn toàn có thể đặt xe ngoài sân, bạn công … để đổi khác, tận thưởng thưởng thức như được đạp xe ngoài trời. Và chắ chắn rằng đạp xe trong nhà sẽ có sự bảo đảm an toàn hơn, bạn sẽ không cần lo ngại về yếu tố thời tiết, khí hậu, cung đường, những nguy hại rình rập về giao thông vận tải, cho bạn sự tập trung chuyên sâu tốt nhất cho việc tập thể dục .
Xe đạp tập tại chỗ sẽ cho bạn khoảng trống tập luyện linh động hơn .
Một ưu điểm nữa là đạp xe trong nhà sẽ khác với đạp xe ngoài trời bởi mạng lưới hệ thống bánh đà với khối lượng lớn, phân phối lực cản chính khi bạn đạp xe. Và đây cũng là nguyên do chính khiến bàn đạp của những chiếc xe đạp này liên tục vận động và di chuyển ngay cả sau khi bạn dừng đạp .

Với cấu trúc của xe đạp tập như vậy sẽ khiến cho gân kheo (gân đùi sau) của bạn làm việc chăm chỉ hơn, tăng sự dẻo dai, săn chắc của cơ đùi sau. 

Ngoài ra theo một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ(ACE) đã thấy rằng một lớp đạp xe thông thường giúp bạn duy trì khoảng 75-95% nhịp tim tối đa của bạn. Đây là một điều khá tốt giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch tốt hơn. 

Tuy nhiên bạn cũng chú ý quan tâm, xe đạp tập trong nhà có xu thế lực quán tính bánh xe sẽ quay tự do, tạo nhiều sự trợ giúp từ xe đạp khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Bạn nên quan tâm yếu tố này để có kiểm soát và điều chỉnh bài tập đạp xe cho tương thích .
Khi bạn đang đạp xe ngoài trời mà đạp xe trong nhà sẽ không tránh khỏi sự nhàm chán và hoàn toàn có thể sử dụng cùng một cơ bắp nhiều lần. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách kiểm soát và điều chỉnh khoảng trống tập phòng khách như nội dung bài viết bên trên hoặc bật nhạc với âm nhịp nhanh, tạo hứng khởi hoặc tập theo nhóm tạo thêm động lực tập luyện .
Đạp xe bạn hoàn toàn có thể triển khai với những buổi đạp xe ngoài trời chiêm ngưỡng và thưởng thức khoảng trống xung quanh. Hoặc chọn giải pháp tập tại nhà cũng vô cùng nhiều quyền lợi mang tới cho bạn. Tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, mỗi một sự lựa chọn này đều có những ưu điểm yếu kém riêng và mang tới cho người tập những quyền lợi, cảm nhận đặc trưng của mình .

Do đó, dựa trên mục đích sử dụng, sở thích cá nhân cùng các điều kiện đi kèm khác mà bạn đưa ra lựa chọn hợp lý. Nếu có điều kiện, bạn nên kết hợp cả hai: đạp xe tại chỗ và đạp xe ngoài trời để đạt được hiệu quả cao nhất. Để chọn được xe đạp tập tốt cho gia đình bạn nên tham khảo bài viết: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?

2. Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại chỗ đúng cách

Dù bạn tập luyện với xe đạp tập tại nhà hay đi xe đạp ngoài trời thì việc áp dụng cách đạp xe đúng cách là vô cùng cần thiết. Chúng sẽ tác động trực tiếp tới kết quả của quá trình tập xe. Bài viết này, Tài Phát Sport sẽ chia sẻ cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất để mọi người có thể tham khảo và áp dụng cho đúng.
 

Tư thế đạp xe chuẩn khi tập luyện với xe đạp tập tại chỗ .

2.1. Trước khi tập đạp xe

Trước khi bước lên chiếc xe để đạp thì bạn cần :

• Mặc trang phục tập luyện phù hợp với cơ thể, thời tiết, có khả năng thấm mồ hôi tốt, đảm bảo sự thông thoáng.
• Khởi động nhẹ nhàng để tránh các chấn thương cũng như giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện.
• Điều chỉnh các bộ phận xe ở tư thế thoải mái nhất, từ độ cao của yên, kháng lực của bánh đà,…
• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để cơ thể có năng lượng thực hiện bài tập vận động đạp xe.

2.2. Khi đạp xe

Trong quy trình đạp xe, người tập cần chọn cho mình tư thế chuẩn nhất. Nếu tập không yên thì bạn phải đứng sao cho không quá thẳng sống lưng, cũng không quá gù nên thả lỏng khung hình .
Tập luyện với xe đạp tập tại nhà nên chọn tư thế tập chuẩn .
Còn với loại có yên, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh yên ngồi cao – thấp tương thích với tầm vóc và bài tập của mình. Đồng thời, khi tập khung hình phải ở trạng tự do, thả lỏng body toàn thân, không nên gồng mình, gượng ép, quá sức .

2.3. Sau khi tập luyện

Khi kết thúc buổi tập, bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh cơ thể mệt mỏi quá độ, chất lượng của các buổi tập không cao, hiệu quả giảm sút.

Trên đây, bài viết đã san sẻ một số ít thông tin xoay quanh việc sử dụng xe đạp tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời. Từ những sự so sánh giữa đạp xe tại chỗ và ngoài trời tới sự lựa chọn xe tương thích rồi cách tập xe đúng cách, hy vọng chúng sẽ mang tới những kiến thức và kỹ năng có ích. Giúp việc chọn xe cũng như tương hỗ quy trình tập luyện của bạn hiệu suất cao hơn .
Trên đây là giải đáp chi tiết cụ thể về ưu và điểm yếu kém của hai chiêu thức tập đạp xe tại chô và ngoài trời. Nếu bạn có câu hỏi, quan điểm, phản hồi gì hoàn toàn có thể comment ngay bên dưới bài viết, đội ngũ nhân viên về xe đạp tập của Tài Phát Sport sẽ luôn chuẩn bị sẵn sàng phản hồi một cách nhanh nhất. Nhớ đừng quên like và share bài viết để mọi người cùng biết nếu bạn thấy bài viết thực sự hữu dụng cho bạn .

Nguồn bài viết duy nhất tại https://baoduongdieuhoa24h.com/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tối. 

Source: https://baoduongdieuhoa24h.com
Category: Gia Dụng